godziny treningu

[...] pobudzenie - 6/10 2 skupienie - 8/10 3 ogólne odczucia - 8/10 dobry spalacz, przed siłką chwilkę się zdrzemnąłem, a po takich akcjach zawsze słabo idzie mi siłka bo człowiek mocno rozleniwiony tutaj rozbudziło mnie i trening poszedł elegancko choć jakiegoś mocnego szału nie było po treningu jeszcze przez ~2 godziny czułem podkręconą pracę pikawy

[...] Wojtek nie sprawia mi to przyjemności. Biegnę bo muszę. W zasadzie to nawet nie mogę to biegiem nazwać. Troche truchtam, a częściowo maszeruję. Okno żywieniowe 6,5 godziny ( 15:00 - 21:30 ) Miska dalej łatana. Nie do końca jestem zadowolony. Na jutro wygląda to już lepiej, ale znów nie wiem co będzie wieczorem. Nie planuje co prawda [...]

[...] żywieniowe 8 godzin ( 10:00 - 18:00 ) Micha ogólnie czysta. Zauważyłem jedną zmienną po przestawieniu godzin postu. Teraz budzę się głodny :) Jak jadłem do godziny 21 jednak miałem jakiś zapas z rana. Myślę, że za kilka dni organizm się przestawi. Poniżej menu: /SFD/Images/2016/1/4/13ba175b90d94299af7bcf5198c0d4a3.jpg [...]

[...] jestem jeszcze jak ten kortyzol, ale jeszcze nie ma wyników. ---------------------------------------------------------- . Okno żywieniowe . . 7,5 godziny ( 10:30 - 19:00 ) . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560,0 . [...]

Hmm z tymi posiłkami to rację masz, po przeanalizowaniu to mógłbym tylko odciąć kolację. Wtedy godziny posiłków lekko bym przesunął i moją kolacją byłby posiłek po treningu. Co Ty na to? Oczywiście, że kurę będę zmieniał na różne ryby i tłustsze mięsa ale w diecie niech kurok będzie wpisany :). Pozdrawiam. [...]

Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje.

[...] Dieta 2136,0 Bilans -364,0 ------------------------------------------------------------------ Forma treningu Siatkówka ( 2 godziny ) ------------------------------------------------------------------ Choroba niestety nie odpuszcza. Na przekór wszystkim stwierdziłem jednak, że nie [...]

[...] raz się okazałem cieniasem, drugi raz nie zamierzam tak się zachować. ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 7,5 godziny (15:00-22:30) ------------------------------------------------------------------ Menu /SFD/2017/2/22/54588b7afbec49cfbb051a08f08fc48c.jpg [...]

[...] ciekawe rzeczy na następne 2 dni. No ale to będę pisał o tym jutro :) ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 5,5 godziny (14:30-20:00) ------------------------------------------------------------------ MENU /SFD/2017/2/26/922fdda8e564482a924bb32687f6d9c4.jpg [...]

[...] w dół. I jakoś mnie to wewnętrznie zmotywowało i postanowiłem spróbować sił z Dietą Wojownika. Generalnie to taki IF, więc specjalnie nie będę się rozpisywał, póki co. Do godziny 12:30 wpadło kilka takich przekąsek, bardziej na zasadzie niedojadania niż podjadania (tu marchewka, tam kawałek papryki czerwonej). Potem zjadłem normalnie, ale też [...]

[...] ryż po treningu to powinny być ostatnie węgle tego dnia ? Albo powinno go być mniej ? Ile mniej, o 25g ryżu czyli właśnie o te 20g ww ? Jak rozłożyłaby Pani węglowodany gdy trening jest po 3cim posiłku - w okolicach godziny 16-17 ? - to jest nawet jeszcze trudniejsze niż dzisiejszy dzień, bo tu trening był zaraz po śniadaniu z węglowodanami.

[...] żadnych czynnośći oprócz wyjścia do ubikacji) nie straci tego wzrostu wiele (max niecały cm) ale haczyk jest taki,że ciężko będzie takiej osobie zasnąć, a jeżeli już to 3-4 godziny, a nawet bedzie spac 8-10 godzin, to nie dojdzie jej tyle cm, co osobie która przez cały dzień była w pracy itp Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-28 10:06:39

[...] o włączeniu zegarka przypomniało mi się przed przedostatnią serią martwego. Sam trening zajął mi ok. 60-70min + 10min rozgrzewki + 10min rozciągania, czyli łącznie w 1,5 godziny się wyrobiłam. Garmin sen: 6h 52min kroki: 6 109 rozgrzewka: 10:03min, 102kcal, HR 142 trening: 44:41min, 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo [...]

[...] W dniu treningowym ostatnio próbuję tak: normalny, 3 ci posiłek z oliwą o godzinie 13:30-14, o godzinie 16 80-00 gram sfd bulka, trening o 17:15 Zaraz po treningu około godziny 19 80gr carbo + 30 wph. Po treningu do posiłku o godzinie 20 nie leję oliwy, zjadam go jakieś 1,5 h po treningu. Ostatni posiłek o 23 już z oliwą. Pytania: 1) Jak [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina treningu, no i potem okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu [...]

Takie nietypowe pytanie... Jak po treningu jestem potężnie opity wodą i wezmę te 4 kapsułki to czy nie jest tak, że kreatynę za chwilę wydalę w moczu, bo chodzę do łazienki co pół godziny... Pijąc około 2 litry wody w ciągu godziny nie sposób jest trzymać to przez 4 godziny. Pozdrawiam.

[...] rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu sygnalizowało mi żeby wyciągnąć puchę i wciągnąć żarło) no i jak planowałem [...]

[...] mocy, na pewno odczuwalnie zwiększył potliwość w trakcie treningu spodobał mi się taki trening na pusty żołądek, wcześniej przy starcie treningu w okolicach 16-17 dwie godziny przed treningiem starałem się zjeść pierwszy posiłek i dalej będę leciał z treningiem po 1 posiłku, ale zdecydowanie go zmniejszę dzisiejszy trening bardzo fajnie [...]

[...] w czwartki które mi bardzo pasuje logistycznie (od 15:00 do 16:45) muszę zostawić na tematy nie siłkowe miska wbita wokół siłowni i tak żeby ostatni posiłek był z 1,5 godziny przed tenisem, ale i tak byłem pełny na tenisie możliwe że w czwartki kiedy leci tenis (o 21) okno uczty będę przesuwał tak żeby z 1/3 miski zjeść po tenisie, bo tak [...]

[...] nie było pierwszy posiłek wjechał o 14, ostatni o 21 - okno 7 godzin dziś czułem jakieś lekki ssanie, ale było to na tyle lekkie że bez problemu wytrzymałem do tej 14 miska 3 dzień czysto jutro w planie mam siłkę zaraz po 15 , oraz tenisa wieczorem o 21, dlatego okno z żarciem będę chciał otworzyć wcześniej i z 2 godziny przed tenisem je skończyć